SANTÉ OPTIMALE
Vision : Les recommandations de canfitpro en matière d’activités physique, de nutrition et d’état d’esprit pour une santé optimale ont été conçues pour aider les adultes âgés de 18 à 64 ans à prévenir les maladies non transmissibles grâce à l’activité physique et à une bonne alimentation, et pour entretenir un mode de vie sain, actif et satisfaisant.
RECOMMANDATIONS :
Activités aérobiques :
Accumuler 300 minutes d’activités aérobiques d’intensité moyenne ou 150 minutes d’activités aérobiques d’intensité élevée par semaine ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité moyenne à élevée.
Renforcement musculaire :
Participer à des activités favorisant le renforcement musculaire des principaux groupes musculaires 3 jours ou plus par semaine.
Flexibilité :
Exécuter dans le plaisir des activités de flexibilité quatre fois ou plus par semaine.
État d’esprit :
Adopter des stratégies pour atteindre un état d’esprit positif tous les jours.
Nutrition :
Adopter des habitudes alimentaires et d’hydratation favorisant la santé en ciblant principalement des aliments frais et entiers, tout en réduisant la consommation d’aliments et de boissons transformés et riches en calories, afin de maintenir une composition corporelle saine.
CARDIORESPIRATOIRE
POURQUOI
Améliorer la santé du système cardiorespiratoire (principalement les systèmes circulatoire et respiratoire) peut aider à réduire les risques de souffrir de plusieurs maladies non transmissibles.
RECOMMANDATIONS
Adopter la pratique régulière d’activités physiques visant les principaux groupes musculaires (p. ex. : les jambes) tout en ciblant l’augmentation et le maintien du rythme cardiaque à une intensité appropriée.
TYPE D’ACTIVITÉS
Marche/course
Nage
Vélo
Cours en groupe
Débutants¹
Commencez par des activités de faible intensité, puis augmentez graduellement la durée et l’intensité, en ciblant des séances de 10 minutes ou plus.
Intermédiaires
Augmentez la durée et l’intensité de vos séances d’exercices.
Avancés
Modifier votre alimentation pourrait ne pas être nécessaire. Si vous choisissez d’en augmenter la quantité ou l’intensité, assurez-vous de ne pas vous surentrainer2, et d’atteindre un équilibre entre les cinq recommandations.
OBJECTIF
Accumuler jusqu’à 300 minutes d’activités aérobiques d’intensité moyenne à élevée par semaine (~43 minutes par jour) ou 150 minutes d’activités aérobiques d’intensité élevée par semaine (~22 minutes par jour), ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité moyenne à élevée. Certaines personnes (p. ex. des athlètes) souhaiteront peut-être augmenter la durée et l’intensité des séances.
LA PHILOSOPHIE MYOHYBRID™
La philosophie MYOHYBRID™ de canfitpro est une approche intégrée pour une optimisation rapide des résultats. Tout en progressant sur la voie d’une santé optimale, nous vous invitons à ajouter des activités. Par exemple, des méthodes de type camp d’entrainement, des entrainements en circuit, et certains cours en groupe, entre autres, vous permettront d’entrainer simultanément plusieurs aspects visant une santé optimale.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
POURQUOI
L’augmentation de la force musculaire améliorera vos capacités fonctionnelles (la capacité d’accomplir ses activités quotidiennes avec plus d’aisance) de même qu’elle réduira les risques souffrir de plusieurs maladies non-transmissibles.3.
RECOMMANDATIONS
Adopter l’activité physique pour augmenter la force musculaire et l’endurance.
TYPE D’ACTIVITÉS
Exercices callisthéniques
Haltérophilie (musculation)
Débutants¹
Commencez par une série de 12 à 15 répétitions de mouvements lents et de basse intensité (3 à 8 exercices). Faites évoluer vos entrainements en ajoutant des séries à chaque exercice jusqu’à ce que vous en maitrisiez la technique.
Intermédiaires
Augmentez graduellement la quantité et/ou l’intensité de vos entrainements en y ajoutant des exercices plus complexes, adaptés à vos objectifs et à vos compétences
Avancés
Modifier votre alimentation pourrait ne pas être nécessaire. Si vous choisissez d’en augmenter la quantité ou l’intensité, assurez-vous de ne pas vous surentrainer2, et d’atteindre un équilibre entre les cinq recommandations.
OBJECTIF
Participer à des activités favorisant le renforcement musculaire de tous les principaux groupes musculaires 3 jours ou plus par semaine. Vous devriez ressentir une fatigue musculaire temporaire autour de 20 répétitions d’un même mouvement. Certaines personnes (p. ex. des athlètes) souhaiteront peut-être augmenter la durée et l’intensité des séances.
FLEXIBILITÉ
POURQUOI
L’augmentation de la flexibilité pourrait réduire les risques de blessures et pourrait en réduire la sévérité.
RECOMMANDATIONS :
Adopter des exercices qui permettront d’augmenter l’amplitude de mouvement de toutes les articulations du corps.
TYPE D’ACTIVITÉS
Étirements
Yoga
Débutants¹
Commencez par des étirements faciles à accomplir, maintenez la posture pendant au moins 20 à 30 secondes. Augmentez la durée de chaque étirement ; ajoutez de nouveaux étirements à votre routine
Intermédiaires
Augmentez la durée et/ou l’intensité de vos séances d’étirements.
Avancés
Modifier votre alimentation pourrait ne pas être nécessaire. Si vous choisissez d’en augmenter la quantité ou l’intensité, assurez-vous de ne pas vous surentrainer2, et d’atteindre un équilibre entre les cinq recommandations.
OBJECTIF
Adopter régulièrement des stratégies pour renforcer votre état d’esprit. Réduire ou éliminer les discours internes négatifs, les remplacer par des discours internes positifs et d’acceptation de soi.
NUTRITION
POURQUOI
Bonifier son alimentation contribuera à augmenter la santé globale de même que la composition corporelle (équilibre de gras corporel et de tissus maigres).
RECOMMANDATIONS
Adopter des stratégies pour faire de meilleurs choix nutritifs.
TYPE D’ACTIVITÉS
Réduction, élimination ou inclusion stratégiques d’aliments spécifiques selon la pyramide d’alimentation intégrée canfitpro.
Débutants¹
Commencez par réduire les mauvais choix alimentaires tout en ajoutant de nouveaux choix plus sains. Plus particulièrement, augmentez votre consommation de légumes crucifères (brocoli, chou, bok choy, etc.) aussi souvent que possible.
Intermédiaires
Poursuivez la réduction ou l’élimination de mauvais choix alimentaires, tout en augmentant les choix plus sains.
Avancés
Modifier votre alimentation pourrait ne pas être nécessaire. Continuez de faire aussi peu de mauvais choix alimentaires que possible, tout en augmentant la fréquence de choix santé.
OBJECTIF
Adopter une alimentation et une hydratation favorisant la santé en ciblant principalement des aliments frais, entiers et riches en nutriments.
Réduire au maximum la consommation d’aliments et de boissons transformés et riches en calories afin de maintenir une bonne santé et une composition corporelle saine.
ÉTAT D’ESPRIT
POURQUOI
Un état d’esprit et émotionnel positif peut vous aider à croire que l’atteinte du succès est possible. Ce qui vous permettra de mieux gérer les stresseurs quotidiens et inattendus
RECOMMANDATIONS
Adopter des stratégies pour vous aider à entretenir un état d’esprit positif tous les jours.
TYPE D’ACTIVITÉS
Méditation
Affirmations positives
Thérapie cognitvo-comportementale
Débutants¹
Demandez le soutien de votre famille et de vos amis, planifiez de vous comporter de manière plus saine. Demandez-vous : « Quand je serai plus actif, comment vais-je me sentir ? »; « À quoi vais-je ressembler ? »
Intermédiaires
Faites de petits changements aux questions que vous vous posez pour renforcer votre engagement envers vous-même et éviter une rechute. Identifiez des activités reliés à des comportements malsains et remplacez-les par des activités positives.
Avancés
Continuez à vous poser des questions, mais soyez conscient que vous pourriez être tenté de retourner à vos comportements malsains, tout particulièrement lors de situations stressantes. Visez de nouveaux objectifs, établissez de nouveaux défis.
OBJECTIF
Adopter régulièrement des stratégies pour renforcer votre état d’esprit. Réduire ou éliminer les discours internes négatifs, les remplacer par des discours internes positifs et d’acceptation de soi.
LA PHILOSOPHIE MYOHYBRID™
La philosophie MYOHYBRID™ de canfitpro est une approche intégrée pour une optimisation rapide des résultats. Tout en progressant sur la voie d’une santé optimale, nous vous invitons à ajouter des activités. Par exemple, des méthodes de type camp d’entrainement, des entrainements en circuit, et certains cours en groupe, entre autres, vous permettront d’entrainer simultanément plusieurs aspects visant une santé optimale.
1- Il est tout à fait normal pour un débutant de ressentir des douleurs musculaires 1 à 2 jours après avoir fait de l’exercice ou lorsque vous essayez de nouveaux exercices. Cette douleur ne devrait pas vous empêcher d’accomplir vos activités quotidiennes.
2- Le surentrainement implique que vous êtes allés au-delà de vos capacités, de telle façon qu’accomplir vos activités quotidiennes devient difficile.
3- Les maladies non transmissibles peuvent inclure, entre autres, les maladies cardiovasculaires, divers cancers, les maladies respiratoires, et le diabète.
4- L’hyperlaxité est l’élasticité exagérée d’un tissu ou d’une articulation lui conférant une mobilité d’une amplitude exagérée.